הדרך להקשיב לפעימות הלב.
מאת : שמעון צורי מגשר ויועץ זוגי
פיתוח חמלה והקשבה בזוגיות
מערכות יחסים זוגיות מהוות את אחד המרחבים העמוקים והמשמעותיים ביותר בהם אדם פוגש את עצמו ואת זולתו. פעמים רבות, דווקא הקרבה והאינטימיות חושפות פערים, פחדים וחוסר ביטחון, שעלולים לייצר ריחוק, קונפליקטים ואף משברים. אחד הכלים החזקים ביותר לשמירה ולחיזוק הקשר הוא טיפוח שיח מקרב שיח המבוסס על הקשבה אמפתית, חמלה וכבוד הדדי.
הקשבה פעילה: לראות את האחר באמת
הקשבה היא הרבה מעבר לשתיקה בזמן שהצד השני מדבר. הקשבה אמיתית נושאת עמה נוכחות. מדובר ביכולת לשים בצד את המחשבות, השיפוטים והתגובות המיידיות, ולהיות שם עבור האחר, במלוא תשומת הלב.
במסגרת תהליך גישור זוגי, אנו עובדים רבות על פיתוח הקשבה פעילה: לנסח מחדש את דברי בן הזוג במילים שלנו, לשאול שאלות הבהרה ולוודא שהבנו את הכוונה שמאחורי המילים.
לעיתים עצם ההרגשה שמישהו "קלט אותי", מסוגלת להפיג מתחים ולקרב לבבות.
חמלה: גשר בין כאבים לצמיחה משותפת
חמלה איננה רחמים. היא נובעת מההכרה בכך שגם הצד השני, ממש כמונו, נושא עמו פחדים, ציפיות ופגיעויות. זוגות שמצליחים לפתח חמלה הדדית לומדים להתבונן במצבים רגשיים לא דרך פריזמה של "מי אשם" או "מי צודק", אלא מתוך רצון להבין מה באמת מכאיב לשני. טכניקה יעילה לכך היא "שיקוף רגשי": כאשר אחד מבני הזוג משתף בחוויה כואבת, השותף משקף בחזרה את הרגש שהוא מזהה ("נשמע שאתה מרגיש נבגד", "אני שומעת שזה מאוד תסכל אותך"). עצם מתן התוקף לרגש יוצר קרקע משותפת של אנושיות.
תקשורת לא-אלימה: לדבר בצרכים ולא בהאשמות
כל משפט שמתחיל ב"אתה תמיד..." או "את לא..." כמעט תמיד מזמין התגוננות והתרחקות. לעומת זאת, מודל התקשורת הלא-אלימה (NVC – Nonviolent Communication) מציע לנסח את השיח מתוך זווית אישית של צורך. למשל:
במקום לומר: "אתה אף פעם לא מקשיב לי!", אפשר לומר: "כשדיברתי הרגשתי שלא שמים לב למה שאני אומרת, והייתי זקוקה שתקשיב לי כדי להרגיש חשובה "דיבור כזה מאפשר לשני הצדדים להתחבר לרגש ולצורך ולא להילחם במישור ההאשמות.
יצירת טקסים קטנים של קרבה
מעבר לשיח הרגשי, כדאי לעודד פעולות יום-יומיות שמחזקות את החיבור. זה יכול להיות חיבוק קבוע לפני השינה, יציאה קבועה להליכה משותפת, או שיתוף דבר אחד טוב שקרה היום. הטקסיות שבמעשים הללו מייצרת עוגן בטוח ומזכירה לבני הזוג את המקום החיובי שלהם יחד.
לסיכום
שיח מקרב בזוגיות הוא אומנות שנרכשת בתרגול מתמשך. הוא דורש מאיתנו אומץ להיות פגיעים, נכונות להקשיב באמת, ולבחור פעם אחר פעם בחמלה על פני האשמה. באמצעות הקשבה פעילה, שיקוף רגשי, שפה של צרכים וטקסי קרבה, ניתן לבנות מרחב זוגי שמזין את שניכם גם בזמנים מאתגרים.
